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Mesmo longe da hora de dormir, café pode alterar nosso sono (para pior), conclui ciência; entenda

Tomar apenas duas xícaras do épodealterarnossosonoparapiorconcluiciêproximo jogos do santoscafé depois do meio-dia já é o suficiente para alterar o sono noturno, aponta uma nova pesquisa. Segundo o estudo, a cafeína pode alterar a estrutura e a complexidade da atividade cerebral durante a noite. Os pesquisadores da Universidade de Montreal analisaram o sono de 40 adultos saudáveis com consumo moderado de cafeína, com idades entre 20 e 58 anos. Os voluntários passaram duas noites em uma clínica do sono. Um dos grupos ingeriu 200 mg de cafeína, equivalentes a cerca de duas xícaras de café, enquanto outro tomou um placebo. Nem os participantes, nem os cientistas sabiam o que cada dose continha. Em seguida, a qualidade do sono dos participantes foi monitorada com um eletroencefalograma (EEG), que registra a atividade cerebral captando sinais elétricos produzidos pelo cérebro. Os resultados mostraram que a cafeína afetou a atividade cerebral durante o sono n?o REM, o estágio considerado mais restaurador do ciclo, responsável por reparar tecidos, músculos e favorecer a imunidade. Foi nessa fase que a cafeína teve mais influência, prejudicando o descanso e a repara??o. Os cientistas explicam que, ao contrário do que se pensa no senso comum, a cafeína n?o afeta somente a capacidade do indivíduo de pegar no sono. Mesmo para quem consegue adormecer seus impactos podem ser significativos. “A cafeína atrasa, mas n?o impede o sono. Ent?o, mesmo que consigamos dormir sob seu efeito, o cérebro — e, consequentemente, o sono — é afetado pela substancia,” explicou Th?lke ao site PsyPost. “Ela leva a um sono mais superficial, com aumento do processamento de informa??es justamente nas fases em que o cérebro deveria entrar em descanso profundo e restaurador.” A pesquisa também analisou a distribui??o da atividade elétrica em diferentes frequências. Os cientistas notaram que alguns sinais cerebrais ficaram mais “achatados”, ou seja, o processamento de informa??es fica mais próximo do “estado crítico”, quando o órg?o está mais responsivo. Mesmo adormecido, o cérebro está parcialmente “acordado”. Os pesquisadores também observaram que adultos mais jovens (de 20 a 27 anos) s?o os mais suscetíveis aos efeitos estimulantes da cafeína durante o sono REM, em compara??o aos adultos de meia-idade. 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