UK_immigration_-_BBC_News.txt

Ruivinha de Marte diz que até dormindo emagrece e luta para manter shape; especialistas explicam processo

A influenciadora Anny Bergatin,google jogo do s?o paulo de 29 anos, conhecida como Ruivinha de Marte, revelou que chega a perder até 1.400 calorias durante o sono. Para n?o emagrecer, ela segue uma rotina rígida de treinos, suplementa??o e até ceia noturna.

“Eu perco cerca de 1.400 calorias enquanto durmo. Ent?o eu preciso comer bem pra manter esse shape, sen?o eu emagre?o. Três dias sem academia, sem comer bem eu emagre?o”, contou.

A amazonense se prepara para estrear no fisiculturismo, categoria Bikini, que valoriza físico harmonioso, simétrico e definido.

A transforma??o corporal

Ruivinha sempre foi magra e chegou a pesar 43 kg. Após anos de bullying, decidiu investir na muscula??o e, com acompanhamento, alcan?ou 60 kg, ganhando cerca de 20 kg de massa muscular.

Hoje, treina seis vezes por semana em sess?es curtas, de até 40 minutos, para n?o perder energia em excesso. “Se passo desse tempo, come?o a perder calorias que preciso conservar para manter o músculo”, explicou.

LEIA TAMBéM:

Receita para Ruivinha de Marte ganhar até 17 kg inclui p?o com ovo e treinos curtos Ruivinha de Marte cita bullying ao entrar para o fisiculturismo: ‘Me fez mudar’Influenciadora saiu dos 43 kg e encontrou na muscula??o a supera??oRuivinha de Marte explica escolha pela categoria Biquíni: 'Estética feminina equilibrada'

A dieta que acompanha o sono

Para compensar o gasto energético, a influenciadora faz seis refei??es diárias, suplementa??o constante e uma ceia antes de dormir.

O cardápio inclui frango, arroz, macarr?o, batata, p?o com ovo, shakes hipercalóricos e creatina. “N?o posso pular refei??es, tenho que comer mesmo sem fome”, disse.

O que dizem os especialistas

Calorias gastas dormindo: normal ou exce??o?

Segundo o personal trainer Yan Williams Cardoso, o gasto calórico durante o sono é esperado.

“Mesmo dormindo, o corpo precisa de energia para respirar, circular sangue e manter a temperatura. Isso é chamado de taxa metabólica basal. No caso dela, o número pode parecer alto, mas é explicado pela quantidade de massa muscular que ela ganhou”, explicou.

A médica do esporte Juliana Marialva Santiago refor?a que músculos s?o fundamentais para aumentar o metabolismo:

“Quanto mais massa muscular, maior o gasto energético, inclusive dormindo. é por isso que atletas como a Ruivinha precisam repor calorias constantemente, até mesmo durante a noite”, pontuou.

Fisiculturismo: disciplina e riscos

Yan lembra que o fisiculturismo n?o é apenas estética.

“O atleta precisa de fases bem estruturadas: offseason, focada em ganho de massa, e cutting, para defini??o. Tudo é feito com treinos de for?a, dietas específicas e acompanhamento profissional. Sem isso, n?o há como competir de forma saudável”, disse.

Relembre os 11 anos de trajetória de Ruivinha de Marte na internet

Já Juliana ressalta os desafios da modalidade:

“O fisiculturismo é um esporte de alta performance. O corpo é levado ao limite, e isso pode trazer consequências. A medicina do esporte tem papel central para prevenir les?es, aumentar a longevidade esportiva e manter a saúde no longo prazo”.

Suplementos: aliados ou exagero?

Para Juliana, suplementos só têm efeito quando a base está consolidada:

“Eles complementam, mas n?o substituem sono adequado, alimenta??o equilibrada e treino consistente. Entre os que têm eficácia comprovada est?o a creatina, o whey protein, o ?mega 3 e a beta-alanina. Mas o uso deve ser individualizado”.

Yan acrescentou que os suplementos entram em cada fase do atleta:

“Na offseason, ajudam a aumentar volume muscular. No cutting, s?o ajustados para preservar a massa magra. O mais importante é que tudo seja prescrito dentro de um planejamento, n?o de forma aleatória”.

O próximo passo de Ruivinha

Agora, Ruivinha se prepara para estrear nos palcos. Para isso, equilibra vida corrida, compromissos profissionais e disciplina com treinos e dieta.

“é dedica??o total. Minha vida é agitada, mas levo marmitas, suplementos e sigo tudo à risca. Esse é o pre?o de manter o shape e alcan?ar o próximo nível”, disse.

1 de 4 Ruivinha de Marte treina seis vezes por semana para manter shape no fisiculturismo — Foto: Rede Amaz?nica

2 de 4 Ruivinha de Marte revela como treina para n?o perder músculos nem dormindo — Foto: Rede Amaz?nica

3 de 4 Ruivinha de Marte mostra rotina de treinos que mantém corpo definido — Foto: Rede Amaz?nica

4 de 4 Infográfico Ruivinha de Marte — Foto: Arte/g1