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Cinco hábitos comuns que podem estar prejudicando o seu fígado

O fígado é um dos órg?os que mais trabalham no corpo humano. Ele desintoxica substancias nocivas,ábitoscomunsquepodemestarprejudicandooseufídiferen?a entre poker e truco auxilia na digest?o, armazena nutrientes e regula o metabolismo. Apesar de sua incrível resistência, e até mesmo da capacidade de se regenerar, o ele n?o é indestrutível. Na verdade, muitos hábitos cotidianos, muitas vezes ignorados, podem causar danos progressivos que, com o tempo, levam a condi??es graves como cirrose (cicatriza??o permanente do fígado) ou insuficiência hepática. Preocupado com a saúde do seu fígado? Conhe?a 4 sintomas graves das doen?as hepáticasGordura no fígado: condi??o está associada ao aumento do risco de morte por diversas doen?as Um dos desafios das doen?as hepáticas é que elas podem ser uma amea?a silenciosa. Nos estágios iniciais, costumam causar apenas sintomas vagos, como fadiga constante ou náusea. à medida que o dano avan?a, surgem sinais mais evidentes. Um dos mais reconhecíveis é a icterícia, quando a pele e o branco dos olhos ficam amarelados. Embora muitas pessoas associem doen?as no fígado ao consumo excessivo de álcool, ele n?o é o único vil?o. A seguir, veja cinco hábitos comuns que podem estar prejudicando silenciosamente o seu fígado: Mais Sobre Alimenta??o Ovos e colesterol: pesquisadores isentam alimento da culpa por doen?as cardíacas As frutas que ajudam a reduzir o colesterol ruim :root { --box-recomendacao-font: OGloboTitleFontBold,OGloboTitleFontFallback; --box-recomendacao-base-color: #1e4c9a; --box-recomendacao-contrast-color: #fff; --box-recomendacao-hiperlink-color: #1e4c9a; } 1. Beber álcool em excesso O álcool é talvez a causa mais conhecida de danos ao fígado. Quando você bebe, o fígado trabalha para quebrar o álcool e eliminá-lo do organismo. Mas o consumo excessivo sobrecarrega esse processo, fazendo com que subprodutos tóxicos se acumulem e danifiquem as células hepáticas. A doen?a hepática alcoólica evolui em estágios. No início, ocorre o acúmulo de gordura no fígado (esteatose hepática), muitas vezes sem sintomas e reversível se o consumo parar. O consumo contínuo pode levar à hepatite alcoólica, com inflama??o e forma??o de cicatrizes no processo de regenera??o. Alimenta??o saudável: confira 12 mitos e verdades Com o tempo, essas cicatrizes evoluem para cirrose, tornando o fígado rígido e comprometendo seriamente sua fun??o. Embora a cirrose seja difícil de reverter, interromper o consumo de álcool pode evitar danos adicionais. Mesmo o consumo moderado, se mantido por muitos anos, pode causar prejuízos, especialmente quando combinado a fatores como obesidade ou uso de medicamentos. Especialistas recomendam n?o ultrapassar 14 doses de álcool por semana, incluindo dias sem consumo, para dar tempo ao fígado de se recuperar. Longevidade: os 5 alimentos que especialistas de Harvard comem todos os dias para viver mais 2. Má alimenta??o e hábitos alimentares pouco saudáveis N?o é necessário consumir álcool para desenvolver problemas hepáticos. A gordura pode se acumular no fígado devido a uma alimenta??o desequilibrada, levando a uma condi??o chamada doen?a hepática gordurosa associada à disfun??o metabólica (MASLD), anteriormente conhecida como doen?a hepática gordurosa n?o alcoólica (DHGNA). O excesso de gordura no fígado prejudica sua fun??o e, ao longo do tempo, causa inflama??o, fibrose e, eventualmente, cirrose. Pessoas com sobrepeso, especialmente com acúmulo de gordura abdominal, têm maior risco de desenvolver MASLD. Outros fatores de risco incluem press?o alta, diabetes e colesterol elevado. Obesidade: cientistas descobrem mecanismo que ‘queima’ gordura marrom A alimenta??o tem papel crucial. Alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes vermelhas, frituras e industrializados, aumentam o colesterol e favorecem o acúmulo de gordura no fígado. Alimentos e bebidas a?ucaradas também s?o vil?es importantes. Um estudo de 2018 apontou que quem consome mais bebidas ado?adas com a?úcar tem 40% mais risco de desenvolver fígado gorduroso. Alimentos ultraprocessados, como fast food, refei??es prontas e lanches com a?úcar e gorduras ruins, também sobrecarregam o fígado. Um grande estudo mostrou que quem consome mais desses alimentos tem mais chances de desenvolver doen?as hepáticas. Cardio ou muscula??o: o que queima mais gordura? Por outro lado, uma dieta equilibrada e rica em alimentos naturais pode prevenir e até reverter a doen?a hepática gordurosa. Dietas ricas em vegetais, frutas, gr?os integrais, leguminosas e peixes ajudam a reduzir a gordura no fígado e melhoram fatores de risco como glicose alta e colesterol. Manter-se hidratado também é fundamental: o ideal é beber cerca de oito copos de água por dia para apoiar os processos naturais de desintoxica??o do fígado. 3. Uso excessivo de analgésicos Muitas pessoas recorrem a analgésicos como o paracetamol para dores de cabe?a, musculares ou febre. Embora geralmente seguro se usado corretamente, doses excessivas, mesmo que ligeiramente acima do recomendado, podem ser extremamente perigosas para o fígado. Dipirona: o que é, para que serve, como usar e contraindica??es O fígado metaboliza o paracetamol, mas nesse processo é gerado um subproduto tóxico chamado NAPQI. Normalmente, o organismo neutraliza o NAPQI com uma substancia protetora chamada glutationa. Em caso de overdose, os estoques de glutationa se esgotam, permitindo que o NAPQI se acumule e destrua as células hepáticas, podendo causar falência hepática aguda, muitas vezes fatal. Mesmo pequenas overdoses ou o uso combinado com álcool aumentam o risco. Sempre respeite a dosagem indicada e consulte um médico se estiver usando analgésicos com frequência. 4. Falta de atividade física Um estilo de vida sedentário é outro fator importante para doen?as no fígado. A inatividade contribui para o ganho de peso, resistência à insulina e disfun??o metabólica: todos ligados ao acúmulo de gordura hepática. A boa notícia é que o exercício ajuda o fígado mesmo que você n?o perca muito peso. Um estudo mostrou que apenas oito semanas de treino de resistência reduziram a gordura no fígado em 13% e melhoraram o controle da glicemia. Exercícios aeróbicos também s?o eficazes: caminhadas rápidas por 30 minutos, cinco vezes por semana já reduzem gordura no fígado e melhoram a sensibilidade à insulina. Corpo em movimento: fazer atividade física 1 ou 2 vezes por semana pode trazer os mesmos benefícios que o exercício regular; mostra novo estudo 5. Fumar A maioria das pessoas associa o cigarro ao cancer de pulm?o ou doen?as cardíacas, mas poucos sabem do grave impacto que ele tem sobre o fígado. A fuma?a do cigarro contém milhares de substancias tóxicas que sobrecarregam o fígado, que tenta filtrá-las e quebrá-las. Com o tempo, isso causa estresse oxidativo, em que moléculas instáveis (radicais livres) danificam células hepáticas, restringem o fluxo sanguíneo e contribuem para a forma??o de cicatrizes (cirrose). Tabagismo: largar o cigarro apenas com for?a de vontade é exce??o; conhe?a os métodos eficazes O tabagismo também aumenta muito o risco de cancer de fígado. Substancias nocivas da fuma?a, como nitrosaminas, cloreto de vinila, alcatr?o e 4-aminobifenil, s?o carcinógenos conhecidos. Segundo o Cancer Research UK, o cigarro é responsável por cerca de 20% dos casos de cancer hepático no Reino Unido. Ame seu fígado O fígado é um órg?o incrivelmente forte, mas n?o é invulnerável. Você pode protegê-lo com atitudes simples: Consuma álcool com modera??oPare de fumarUse medicamentos com responsabilidadeMantenha uma alimenta??o balanceadaPratique atividades físicasBeba bastante água Se notar sintomas como fadiga persistente, náusea ou icterícia, procure um médico. Quanto mais cedo for feito o diagnóstico de problemas hepáticos, maior a chance de tratamento bem-sucedido. *Dipa Kamdar é professora sênior em Prática Farmacêutica da Universidade de Kingston. * Este artigo foi republicado de The Conversation sob licen?a Creative Commons. Leia o original. Mais recente Próxima O sistema de faxina do cérebro Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ vertical-align:middle}.bstn-aovivo-label{ 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